Dacă ați stat vreodată în pat uitându-vă la tavan, nu sunteți singuri. Uneori este greu să-ți oprești creierul după o zi lungă sau în noaptea dinaintea unei întâlniri sau a unui eveniment important. Noi vă susținem - iată câteva dintre strategiile noastre preferate pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, astfel încât să puteți avea parte de somnul de care aveți nevoie.


Sugestii pentru a adormi rapid

Există într-adevăr câteva modalități simple de a adormi repede și de a rămâne în stare de somn mai mult timp. Iată cele 16 sfaturi pentru a adormi mai repede:


1. Asigurați-vă că temperatura camerei dvs. este ideală pentru somn.

Experții în somn sunt de acord - cea mai bună temperatură pentru somn este de 18-21 de grade Celsius.



2. Purtați haine comode și ușoare.

Nimic nu este mai rău decât să îți fie cald în timp ce dormi. Încearcă haine de noapte lejere, ușoare și din bumbac, pentru o odihnă cât mai bună.



3. Mare atenție la cofeină înainte de culcare.

Ar trebui să vă limitați cofeina înainte de culcare. Prea multă cofeină vă poate împiedica să adormiți (și să rămâneți adormit!). Cofeina are un impact diferit asupra fiecăruia. Nu merită să pierdeți somnul din cauza ei.



4. Asigurați-vă că faceți suficientă mișcare.

Antrenați-vă mușchii în mod regulat pentru a avea cel mai bun somn. 



5. Evitați (sau cel puțin limitați) timpul petrecut în fața ecranului.

Dacă puteți, ar trebui să interziceți aparatele electronice în dormitor. Lumina albastră pe care o emit electronicele vă menține creierul activ, ceea ce nu vă doriți la ora de culcare. Interzicerea electronicelor cu aproximativ o oră înainte de culcare este un bun obicei pe care trebuie să-l adoptați.


6. Citiți o carte înainte de culcare.

O carte de hârtie reală, fizică, mai degrabă decât un dispozitiv electronic de lectură, este cea mai bună pentru cititul înainte de culcare. Aceasta ajută la relaxarea minții, iar conținutul ei poate ajuta la distragerea creierului de la orice stres sau anxietate.



7. Scrieți-vă în jurnal gândurile și preocupările.

Poate părea o prostie, dar dacă îți scoți din creier preocupările și grijile, te poate ajuta să te odihnești mai bine. Alternativ, puteți vorbi despre probleme sau factori de stres cu un partener sau un prieten. Stabiliți doar o limită de timp, astfel încât să nu vă consume întreaga noapte.



8. Evitați alcoolul înainte de culcare.

Unii oameni se bucură de un "pahar de noapte", dar acea băutură de la sfârșitul nopții ar putea avea de fapt un impact negativ asupra odihnei tale. (Psst! De asemenea, este important să rămâneți hidratat în timpul zilei. În acest fel, corpul tău are combustibilul de care are nevoie pentru a se recupera în timp ce dormi).



9. Încercați să ascultați zgomot alb.

Cumpărați un aparat de zgomot alb sau descărcați o aplicație de zgomot alb pe telefon. Zgomotul constant și stabil vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit prin mascarea oricăror zgomote exterioare sau distrageri, cum ar fi o mașină afară sau sforăitul partenerului. Sunetele pot include picăturile de ploaie, valurile oceanului, ciripitul insectelor, tunetul, apa curgătoare și multe altele.



10. Asigurați-vă o iluminare potrivită.

Diminuați luminile cu câteva ore înainte de culcare pentru a declanșa organismul dumneavoastră să înceapă să producă melatonină. Melatonina este hormonul natural pe care creierul tău îl eliberează și care îi spune corpului tău că este timpul pentru somn.



11. Asigurați-vă că este complet întuneric în camera dvs.

Chiar și lumina de la un ceas sau lumina de pe holul de sub ușă vă poate ține treaz. Aceasta se întoarce la producția de melatonină, iar lumina poate împiedica organismul tău să producă cantitatea potrivită pentru a te ajuta să dormi.


12. Faceți respirații prin metoda 4-7-8.

Încercați să faceți "respirații relaxante", cunoscute și sub numele de exercițiul 4-7-8. Inspirați pe nas timp de patru mișcări lente, țineți-vă respirația timp de șapte secunde, apoi expirați încet pe gură timp de opt secunde. Acest model de respirație are puterea de a reduce hormonii de stres și tensiunea arterială (uneori este denumit un tranchilizant natural).


13. Întoarceți perna pe partea rece.

Simplu, dar funcționează! A fi prea cald te poate împiedica să adormi și să rămâi adormit. 


14. Cumpărați perna potrivită.

Asigurați-vă că aveți perna potrivită pentru poziția dvs. de dormit. O persoană care doarme pe o parte are nevoie de un pic mai mult sprijin din partea pernei sale decât o persoană care doarme pe burtă.


15. Găsiți poziția de dormit potrivită pentru dumneavoastră.

Dacă dormiți pe spate, încercați să puneți un prosop rulat sub genunchi. Sau, dacă dormiți pe o parte, băgați o pernă între picioare. 


16. Meditați sau faceți yoga.

Încercați meditația nocturnă sau o scurtă practică de yoga înainte de culcare. Există, de asemenea, câteva aplicații la îndemână care oferă meditații nocturne, cum ar fi Smiling Mind și Calm.